매일 밤 3시간씩 뜬 눈으로 지새웠던 고통

결국.. 이겨냈습니다.

갱년기 이후 5년.
뜬 눈으로 밤을 지새웠던
고통에서
드디어 벗어나게 되었습니다.

매일 세 시간씩
눈만 감은 채 멀뚱멀뚱 보낸 시간들...

겪어본 사람들은 알죠..
나중에는 우울증까지 걸릴 지경이었으니까요.


퇴근하고 머리만 대면
코까지 골며 자는
남편이 그렇게나 부러웠습니다.

깨어있는 것 자체가
악몽과도 같은..
정신병에 걸렸나 착각이 들던 순간들..


새벽에 혼자
부엌 식탁에 앉아서
멍하니 있던 때를 생각하면
너무나 외롭고 버거웠습니다. 

그랬던 제가 드디어
수면장애 완치 판정을 받았습니다.
(그리고 지금은 매일 통잠을 잡니다)

불면증,수면제 카페에서
극복 수기들을 보며
믿지 않았었는데..

제가 이겨낼 수 있었다니
꿈만 같네요.


제대로 된 해결 방법을
찾는 게 정말 중요하더라구요.

이 글은

갱년기를 겪으며 생긴

불면증으로

5년 간 죽도록 고생하면서

삶을 포기하는 것 까지

생각했던 사람이

절실한 마음으로

극복해나간 모든 과정을

공유하는 글 입니다.

영수증을 정리하다 보니
병원과 약국을 참 많이도 다녔네요..

유명하다는
분당 소재 xx대 병원, 서울 S수면의원..

수면다원검사, 타액 호르몬 검사,
소변유기산 검사, 피검사는 기본이고요.

뇌파 치료, 심리치료, 인지행동 치료나
잠이 잘 온다는 침이나 한약, 수면제 까지

거의 모든 것들을 시도해 보았습니다.

정말 절실하게
할 수 있는 모든 시도를 다 해봤지만


일시적으로 잠깐만 나아지거나
심각한 부작용들만 발생했기에,
다 던져버리고 싶었던 적이
한두번이 아니었습니다.


하지만 마침내
제대로된 해결 방법을 찾게 되었고 


저의 나아지는 과정과 경험을
불면증 카페에 올렸었습니다.

저랑 소통하면 몇분께나마
도움이 되고자
공유를 시작했었는데,

총 800명이 넘는 분들이
도움이 되었다며
댓글과 쪽지로 감사 인사를 해주셨습니다. 

다만,
지금은 교직으로 복귀하였고

실시간 소통하기가 어려워져
이렇게 총 정리 글을
남기게 되었습니다.

*저는 현직 교사 신분으로
광고는 절대 받지 않으니
관련 문의는 정중히 거절함을 알려드립니다. 

※ 미리 경고 드립니다 ※

5분이면 읽을 수 있는
짧은 글이지만,

읽다 보면 속았다는 생각에
충격 받으실 수 있습니다.

우리가 먹는
수면제들의 부작용
그리고 제약사들의 실체.. 

그리고
한국 사람들만 모르고 살아온
진짜 해결 방법을
마주하게 되실 테니까요. 

혹시나
정신적으로 충격을 받고
불편하실 것 같은 분은

미리 뒤로가기를
누르실 것을
권장 드립니다.

하지만

진심으로
잠 못 드는 고통을
끝내고 싶은 분이라면

이 글이
평범한 일상을 되찾는 데에
도움이 되기를
진심으로 바랍니다.

과거의 저와 같이,
여전히 고통 받는 모든 분들이

하루 빨리
보통의 일상으로 돌아오셨으면
좋겠습니다.

※ 24.10 추가 공지 ※

저는 평범한 교사이고,

그저 진심으로 불면증을
극복하고자 했던 사람입니다.


말도 안되는 이유로,
특히나 수면제의 부작용이나
한약이 효과가 없었다는 언급 때문에

신고하거나 고소를 한다고
협박 메일을 보내시는데

그만 하셨으면 좋겠습니다.. 

업체 중에는 제가
오래 다녔던 병원도 있더라고요?

너무 서운합니다..

계속하시면 저도
모자이크 없이 전체 메일
공개 할 겁니다.

부탁드립니다.. 

여기서부터 본문 시작입니다.

[제가 카페에 공유했던 글들을
총 정리하여 모아 놓았습니다]

저는 중학교에서
25년째 학생들을 가르치고 있는
평범한 교사입니다.

40대 중반 넘어가면서
갱년기가 찾아왔고,

그와 동시에
잠에 들지 못하는 날들이
시작되었습니다.

처음에는 그저
‘갱년기 증상이겠지..’
가볍게 생각하고 넘겼는데,

날이 갈수록
수면 장애는 점점 더 심해졌습니다.  

처음에는 불면증에 좋다는
카모마일이나 라벤더를 먹다가, 

나중에는 제기동에 가서
수 십만원짜리 한약까지
지어 먹었는데

어느 것 하나 효과는 없었습니다.

이것저것 시도 했음에도 나아지질 않아,
결국 정신의학과를 찾아 갔습니다. 

처음 갔던 병원에서는
제대로 못잔지 얼마나 되었는지,
우울증 증상이 있는지 묻고

몇 가지 체크한 뒤
수면제 및 항우울제를 처방해 주었습니다. 

일주일 정도
처방해준 수면제를 먹으니
어느 정도 잠이 오더라구요

그렇게 몇 달 동안은
병원에 가서 약을 받아왔습니다.

그런데
일하느라 신경 쓰고
집안일 하느라 신경 쓰고
그러다 보니

점점 먹는 양이
저도 모르게 
늘어나더라고요

맨 처음 반 알 먹던 게
이제는 두 알을 먹고도
잠이 안 올때가 생기고요

시간이 갈수록
수면제를 먹어도
몽롱해지기만 하거나,

가슴이 답답하고
두근거리기만 하는 날도
늘어났습니다. 

그렇게 정신을 차려보니
1년 정도가 흘렀더라구요


그때까지만 해도
심각성을 못 느꼈습니다.


"이 나이에는 다들 그러잖아
수면제 먹으니까 나아지겠지"

그.러.나
이때부터가
문제였습니다.

어느 순간부터
수면제(스틸)
두세 알을 먹어도 잠이
제대로 오지 않게 되었습니다.

내성이
생겨버린 것
같더라구요...


더 심각한 것은
약 없이 잠에 드는 게
아예 불가능해졌습니다.


게다가
약을 복용하면 할수록

몽롱해지는 현상이 심해져
일상 생활에도 지장이 심해졌습니다.

학교에서 수업을 하면서도
‘내가 방금 무슨 말을 했지..?’
하는 때가 늘어났습니다.

...정말 충격적인 사건은
어느 날 새벽에 일어났습니다.

아침에 남편이 깨워서 일어나 보니
제가 문 앞 현관에 기대어
자고 있었더라구요..


남편이 너무 놀라
경비실로 달려갔고,

CCTV를 확인해 보니
제가 잠옷 차림으로
밖에 나가는 게 찍혔더라구요

저는 아무 기억도 없는데 말이죠..

너무너무 무서웠습니다..

아무래도 안되겠다 싶어서
큰 병원에 가서
검사를 받았습니다.

여러 검사 끝에
의사의 진단은

"중증 비기질성 불면증"

의사가 말하기를,
단순히 불면증만 있는 게 아니라

우울증, 공황장애까지
왔다고 하더라고요

몽유병은 
졸피뎀 성분 부작용 같다고
말해주었습니다. 

저 말고도 이런 경우가 있나 찾아보니
상당히 많은 경우가 해당되더라고요

막상 다녀보니
수면 의원과 한의원은
뜬구름 잡는 이야기들만 늘어놨고,

병원에서 주는 처방은
약만 돌려 막기였습니다..

성분마다 다를까? 하고
생각한 적도 있었지만
결국에 몇 달 후엔 비슷해졌습니다

아시는 분들도 있겠지만
대부분의 병원에서는

크게 2가지를 처방합니다. 

1.  벤조디아제핀 (약칭 벤조) 계열
     (주로 라제팜, 리보트릴, 로라반 등)

2.  비벤조디아제핀 (보통 Z-drugs) 계열
     (악명높은 졸피뎀 성분의 스틸녹스, 잘레딥)

그런데
이 중 많은 약물들이  

중독성, 의존성도 심하고
내성도 빨리 생깁니다.. 

이런 상황에

선택지는 하나 뿐이었습니다.

.
.
.


단지,  

용량을 늘리는 것..
(최악의 방법 입니다.)

내성이 생겨

같은 양으로도

잠에 들지 못하니깐요.

그러나

몽유병 사건 이후

겁이나서 용량을 

늘리지 못하겠더라구요..

이대로 계속

약에 의존할 수는

없겠다는 생각에

단약을 시도했지만,

2개월만에 몸무게가
10kg 넘게 줄어드는
부작용이 생겼고,

이제는 온몸에 힘이 없더라구요
이러다 큰일나겠다 싶더군요

정말...
겪어보신 분들은 알거에요

그냥 다
포기하고 싶었습니다.
정말 그만두고 싶었어요.

.
.
.
.

평생 나는 이렇게
살아야만 하는 걸까..?

하지만,
정말 죽으라는 법은 없나 봅니다.

2023년 봄,
핀란드로 교환학생을 떠난
딸 아이 덕분에

제 인생을 180도
바꿀 줄은 몰랐습니다.

작년 7월

휴직하고
우울감이 심해져 있던 때에
남편이 딸래미라도 보고오면
좀 낫지 않겠냐고 하더군요

넉넉하지 않은 형편이었지만,
남편은 정말 큰 맘먹고
핀란드로 한 달간 여행을 보내주었습니다.

딸과 같이 좋은 풍경도 보고 
맑은 공기에 자연도 보니 
정말 좋았습니다

일본 정도는
가끔 갔지만
이렇게 유럽으로 여행을 가본 건
처음이라 좋더라구요

딸 아이가 다니던 대학은
핀란드 오울루 대학이었는데
(엄청 크고 멋집니다 ^^)

지리적으로 핀란드의
북쪽에 위치하는 곳이었어요 

여기는 특이한 점이
하나 있는데요

핀란드 북쪽은
밤에도 낮처럼 밝은
백야라는 현상이 심해서  

여름에는 하루 24시간
해가 떠있기도 합니다.

위 사진은 밤 9시 30분의 핀란드 입니다
(정말 낮 처럼 밝아요)

가뜩이나 낯선 환경에
백야까지 겹쳐
정말 죽을 맛이었습니다.

핀란드에서
일주일쯤 되었을 때
적응을 못하고 이틀 동안
잠을 한숨도 못 잔적도 있습니다.

몽롱한 상태로
멍하니 횡단보도를 건너려다
하마터면 차에 치일 뻔했죠.

그 순간,
천만다행으로
딸이 저를 확 잡아채서
살았습니다.

그래서 그냥
밖에 나와 앉아있었습니다. 

그랬더니
사우나 운영을 하는
노부부가 다가와

무슨 일이냐고 묻더라구요.

딸이 부부에게
짧은 핀란드어와 영어를 섞어서

'백야 때문에 잘 못자서 그렇다'고
이야기 하더라고요

노부부는
갑자기 잠깐 기다려보라는
제스처를 하고는

무슨 약통을
구해서 가져다 주더라구요.

통역해주는 딸 ^^ (기특ㅎㅎ)

그러더니 이런 저런 

설명을 해주었는데

나중에 딸에게
뭐라 한 거냐고 물어보니

"핀란드 북부에서는 해가 떠있어도
불면증 걱정을 하는 사람은 없다" 라고 했답니다.

간절했던 저는
속는 셈 치고
먹어보기로 했습니다.

나중에 한국에 돌아와서 찾아보니

실제로 핀란드 사람들의
평균 수면시간과 
평균 수면 점수가 높더라구요

그렇게 하루종일 해가
떠있는 나라인데
수면의 질이 좋을 수가 있을까??
하는 생각이 들더라구요

그런데
그 때 노부부가 주었던 약을
먹은지 1달 정도 된 시점에서 ...
신기한 경험을 하게 되었습니다.

어?!

저는
저녁에 식사를 하고 난 뒤에는
혼자 쇼파에 기대어
TV를 새벽까지 보곤 했는데

어느 날은 저도 모르게
스스륵 잠들어 버린 겁니다.

남편도
“여보 어제 나 잠들기 전에
벌써 자고 있더라”
하며 정말 믿기지 않는 표정으로
이야기를 했습니다.

이만큼 호전이
체감 되는 것은 처음이었습니다.

이게 무엇이었냐구요?

.

.

.

.

.

바로 '멜라토닌'이었습니다.

하지만

딸 아이도

이제 곧 교환학생에서 돌아오고…

한국에 수입하는 곳도 없고,

게다가 멜라토닌은

국내 반입 차단 대상 원료로 지정되어

구하기가 어렵더라구요.

솔직히 간절했기 때문에
법을 피해서 구해볼까
잠시나마 흔들리도 했습니다만,

그 대신에 저는
이 약에 대해
자세히 파보기로 했습니다.

제가 급속히 좋아진 것은
딸 아이가 준 제품 자체가 아니라,

여기 들어있는

“멜라토닌” 이라는
성분 때문일테니까요

저는 여기에 불면증을 끝낼 수 있는

중요한 단서가 있을 것이라 생각했습니다.

멜라토닌..
어디선가 들어본 적은 있지만

도대체 어떤 성분과
작용 때문에 효과가 있었는지
찾고 싶었습니다.

국내 의학 논문 32편,
해외 의학 논문 45편
각종 불면증 관련 칼럼은
최소 수 백건은 읽었을 것입니다.
(어느새 노안이 왔는지 힘들더군요..)

여기서 알게 된 내용들을
저에게 적용해보고,

다시 찾아보는 과정을
반복하면서
6개월 동안 점차
불면증이 완화가 되었고

마침에 수면제를
단 한 알도 먹지 않게 되었습니다. 

전부다 버렸습니다 

아...내 노력들은

헛되지 않았구나

24년 현재는
별도의 병원약 없이도

불면증에 벗어나
매일 통잠을 자고 있습니다. 

그래서
제가 조사하고
적용했던 방법들을

많은 사람들이
알게되면 좋겠다'라는 생각에

카페에 글을 쓰기로 시작했고,

감사하게도 제글을 통해
이렇게나 많은 분들이 효과를 보셨더군요.


당시 제가 썼던
글의 내용을
종합해 보면


크게 세 가지 입니다.

1. 숙면의 열쇠 - 두 가지 멜라토닌

2. 함께 섭취해야 할 '4가지' 성분들

3. 결론 : 내가 불면증을 극복한 핵심 방법과 노하우

정말 바쁜 분들께서는
글을 쭉 내리셔서

결론 부터 보시고
제가 말씀드린 부분만이라도
꼭 실행해 보시면 좋겠습니다.

저 역시 이런 내용을
하루빨리 알았더라면,
혹은 누가 알려주었더라면

5년간의 고통을
줄일 수 있었을텐데..

지금이라도
제가 시행착오를 통해

겪은 내용을
공유드릴 수 있어서
다행입니다..

1. 숙면의 열쇠 - 두 가지 멜라토닌

우리가
잠을 잘 자지 못한다는 것은
두 가지로
나눠볼 수 있습니다.

하나는
잠에 잘 못드는 것 (입면)

다른 하나는
잠에 들어도 자주 깨는 것 (수면유지)입니다.

그런데,
두 가지에 공통적으로
결정적인 영향을
미치는 것이 있습니다.

바로 수면 호르몬인
멜라토닌입니다.

멜라토닌은
저녁이 되면
체내에 많아지면서 잠이 오고,

자는 동안 유지되어
숙면하게 되는 것입니다.

(하루 동안의 멜라토닌 수치 그래프 )

.
.
.

그런데 큰 문제가 있습니다.


이 호르몬은 
나이가 들면서 
급격히 줄어든다는 것입니다. 

40살이 넘어가면
멜라토닌은

10대에 비해서
10분의 1 수준으로
급감하게 됩니다. 

(위) 20대 성인의 그래프, (아래) 60대 이상 성인의 그래프 (그래프가 아랫쪽으로 많이 그려질 수록 깊은 잠)

이 때문에
우리는 나이가 들면서
잠에 쉽게 들지도 못하며 (입면 장애),

깊은 잠을
자지도 못하게 (수면유지 장애) 됩니다.

그렇다면 멜라토닌을
어떻게 보충해야 할까요?

그 생성 원리를
간단하게 보겠습니다.

우리가 낮에 빛을 받으면
눈을 통해 뇌로 신호를 주게 되고

뇌에 있는
솔방울샘 (송과체) 라는 곳에서
멜라토닌이라는 것이
생성됩니다.

그렇다면 햇빛을
쬐는 걸로 충분할까요?

.
.
.
.
.
.
.
.

절대 그렇지 않습니다.


나이가 들면
무조건 기능이 떨어집니다.
특히나 요즘 같은
현대인은 더욱 그렇습니다.

게다가
요즘에는 어딜가나
빛이 있기 때문에

자연적으로
조절하기도 어렵습니다.

그렇기 때문에
외부에서
채워넣어 주어야만 하는 겁니다. 

여기서 정말정말
중요한 점이 있습니다.

바로
'멜라토닌 흡수 속도를
의도적으로 조절해야 한다’ 는 것입니다.

한 가지 고려해야 할 점이 있다면

자체 생산 능력이 부족해서
멜라토닌을 먹었을 때,

너무 빨리 흡수되면
입면에는 좋지만 유지가 안되고

너무 느리게 흡수되면
잠에 어렵게 들지만
푹 잘 수 있다는 점이 있습니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

'빠르게' 흡수되는 멜라토닌과 
'느리게' 흡수되는 멜라토닌을 
'둘 다' 섭취해야 합니다. 

멜라토닌이 많이 함유된 원료는
피스타치오와
타트체리가 있습니다.

처음에는

다들 단순히 농축 함량으로

이야기를 하길래

혼란스러웠으나,

조사를 해보니

두 원료가 서로

역할이 다르다는 것을

알게 되었습니다.

피스타치오는

높은 함량을 기반으로

‘입면’

즉, 잠에 빨리 드는 데

도움을 주는 반면

타트체리는

'수면 유지'에

도움을 주는데,

그 이유는

항산화 성분이 있어

분해 되는 속도가

더 느리기 때문입니다.

A : 피스타치오 작용 시점
B : 타트체리 작용 시점


결론적으로

입면과
수면 유지를
둘 다
확보하기 위해서는

두 가지 종류가
모두 포함이 되어 있어야
최적이라고
볼 수 있습니다.

2. 함께 섭취해야 할 '4가지' 성분들

앞서 말씀 드린 것을
한 번 더 정리하자면

‘멜라토닌 흡수 속도를
의도적으로 조절해야 한다’ 가
핵심이고

빠른 흡수는 피스타치오가, 
느린 흡수는 타트체리가
역할을 한다고 말씀드렸습니다.

그러나 이것만으로는
충분하지 않습니다.

불면증을 완전히
뿌리뽑기 위해서는

여기서
한 단계 더 
들어가야만 합니다.

장기적으로
우리 뇌에서 멜라토닌을
최대치로 만들어 낼 수 있도록
선순환을 만들어 주어야 합니다.

① L-트립토판

뇌에서 멜라토닌이
만들어지는 과정을
조금 더 자세하게 살펴보면

트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 
의 과정을 거칩니다.

이는, 간뇌에 있는
솔방울샘 (송과체) 라는 곳에서
일어나는데요

여기서
가장 출발이 되는 트립토판은
인체 내에서
만들어지는 것이 아니라서

반드시 별도로 
섭취해야 하는
필수 아미노산입니다.

위 내용에서의
검은색 선은
트립토판을 섭취하지 않을 경우에
우울감의 증가정도를 나타냅니다.

트립토판은 부족할 경우
멜라토닌 합성은 물론,
세로토닌 합성까지 영향을 미쳐
우울증을 유발합니다.

싱가포르 국립대 연구에 의하면
트립토판을 보충했을 때
수면까지 걸리는 시간
(입면 시간)이 줄어들었다는
임상 결과가 있으며

또한 다른 임상 결과에서는
트립토판 섭취시,

수면까지 걸리는 시간
(입면 시간)이 줄어들었고
수면 지속시간은 늘어난다는
결과가 있습니다. 

② L- 테아닌

멜라토닌의 원재료가 되는
세로토닌을
만들어 내는
두 번째 방법이 있는데

그것은 L-테아닌을
섭취하는 방법입니다.

테아닌은 보통 녹차에
많이 들어있다고
알려진 것입니다.

(하지만 녹차는
카페인도 같이 들어가 있어
각성 효과를
조심해야 합니다. )

L테아닌은 GABA와
글리신이라는
신경전달물질이
나오게 하는데

이 물질들이
신경의 안정을 돕고,
긴장감을 줄이며
세로토닌 생성을 자극합니다.

또한
일본 국립 신경과학 센터에서 
연구한 결과에 따르면 

테아닌을 4주간 복용한 결과
우울감, 불안감, 수면장애가 
개선이 되었다는 연구 결과도 있습니다. 

Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial

③ 비타민 B6와 마그네슘

트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 
변환 과정에서
더 구체적으로 보면
총 5단계 변화를 거치는데요

트립토판이
세로토닌으로
변하는 과정에서는
비타민 B6가 필수적이며


세로토닌이
멜라토닌으로
변하는 과정에서는
마그네슘이 필수적입니다.


비타민 B6 부터
이야기를 해보자면,

보통 종합비타민 정도는
다들 기본적으로
드시고 있을 것 같습니다.

(출처 : 하이닥)

비타민 C와 D가
같이 들어있는 것과
비타민 B6를 같이
섭취했을 때는

건강한 사람들에게는
문제가 없겠지만 

불면증이 있는 사람에겐
최악입니다.  

(유명 종합비타민의 영양, 기능정보)

그러므로
종합 비타민으로
해결하는 것이 아니라

불면증에
도움이 되는 것들만 모아서
섭취해야 하는 것입니다. 

다음으로는
마그네슘을
살펴보고자 합니다.

마그네슘은

기본적으로 근 이완과
신경안정을 도와줍니다. 

또한
신경 안정 물질인 GABA가
만들어 지기 위해서는

마그네슘이 필수라는 것을
알 수 있습니다.

(또한 테아닌과 B6도
이에 기여하기 때문에
꼭 이 3가지가 시너지를 낸다는 점
기억하시면 좋을 것 같아요 )


마그네슘과 불면증에 대한
논문도 있는데요. 

연구 결과에 따르면

가짜 약 대비
보충제를 따로 먹었을 때

불면증의 심각도가 14%나 줄고
수면 시간은 12% 증가했으며
수면에 드는 시간(입면)도 14%감소 
했다는 사실을 알 수 있습니다.

3. 결론 : 내가 불면증을 극복한 핵심 방법과 노하우 

지금까지 정리한 내용을 토대로
핵심 내용을 30초 정도로
압축해서 정리해 보겠습니다. 

이 부분만 읽어도
글의 핵심 내용은 모두
파악할 수 있으니

30초만 시간내어 읽으시고
실천하시길 바랄게요

1. 불면증을 극복하려면
'①입면'과 '②수면유지' 둘 다 해결해야 한다.

2. '①입면'을 위해서는 
흡수 속도가 빠른
[피스타치오 멜라토닌]이 효과적이다.

3. '②수면유지'를 위해서는
천천히 흡수되는
[타트체리 멜라토닌]이 효과적이다.

4. 핵심은 흡수 속도가 서로 다른
멜라토닌을 '함께' 섭취하는 것이다. 

5.효과를 극대화 하기 위한
보조 성분으로는
L-트립토판, L-테아닌, 
비타민 B6, 마그네슘 등이 있다.


6.위의 성분들을
최소 2개월 이상
꾸준히 섭취하여
정상적인 수준의 멜라토닌을 공급해야 한다.

.
.
.


지금까지 조사한
논문과 학술자료의
내용들을 바탕으로


실제로
위 성분들을 포함한 제품들은
어떤 것들인지 비교해 보았습니다.

본문에서 언급한 성분들을
모두 갖춘 것은
P사가 유일했습니다.

*1순위인 P사는
빠르게 흡수되는 피스타치오 멜라토닌,
천천히 흡수되는 타트체리 멜라토닌이
모두 들어있어서

'입면'과 '수면유지'
양쪽 모두 도움이 될 수 있다는 판단에
1순위로 선정하였습니다.


*2순위인 Y사는
성분이 전반적으로 좋지만
입면에 필요한 피스타치오 멜라토닌이 없어서
2순위로 선정하였습니다.

반드시
1순위인 P사 제품을
섭취할 필요는 없습니다.


본문에 나온 성분들이
모두 포함된 제품이 있다면 
해당 제품을 섭취하셔도 좋습니다.

혹시 제가 모르는
더 좋은 제품이 있다면

메일이나 쪽지로
공유해주시면 본문에 추가하겠습니다.

글을 마치며

여기까지
저의 긴 글을 읽으셨다면

아마 과거의 저처럼
불면증으로
고통 받고 계실거라
생각합니다.

이 글은 어떤 진리라기 보다는,

끝이 없을 것만 같던
불면증으로 부터의
탈출기 입니다.

아마 약을 드시는 분들도
많을 겁니다.

지금 당장 약을 끊으라고
말씀드리지는 못할 것 같습니다.

단약과 감약의
고통이 얼마나 힘든지
알기 때문에요.

하지만,
근본적인 방법을 연구해보니

약에 의존하지 않고도
극복할 수 있는 방법이 있었기에
제 이야기를 써보게 되었습니다.

이 글을 보시는
모든 분들께서
저처럼 평범한 일상으로
돌아가시길

진심으로 기원합니다.

※ Q & A 추가 내용 ※

메일과 쪽지로 문의 주시는 분들이 많아서
자주 오는 질문들에 대해 답변 드리고자 합니다.

Q. 자료 공유 가능한가요?

A. 네, 자료 공유는 이메일 주소를 남겨 주시면
저작권 문제가 없는 논문들은 공유 드리겠습니다

Q. 제품 비교하실 때 정리한 내용도 받을 수 있나요?

A. 이 부분은 사실 제품 성분과 후기에 대한
민감한 정보들과 문제의 소지가 될 수 있는
내용들도 있어서
(그래서 회사명을 이니셜로표기했습니다)
원하신다면 제가 일부 내용 삭제 후전달 드릴 수 있습니다

Q. 위에서 말씀 하신 1순위 제품을 알 수 있나요?

A. 안 그래도 이 부분 때문에 하루에도
너무 많은 연락을 받고 있습니다.

우선 제 글은
제품 추천 글이 아닙니다.

그래서 브랜드명을
따로 언급하지 않았습니다. 
이메일로 문의를 주셔서
편의 상 링크를 남겨드리지만,

링크는 조만간 삭제 할 예정입니다..
(광고라는 오해를 사기 싫습니다)

1순위 제품[P사]

(저도 6개월 이상 꾸준히 먹으며 관리하고 있는 제품인데,
생산량이 적어 구입 물량 제한이 있더라구요.
저는 미리 사두는 편입니다. )

주로 참고한 논문들

쥐에서 확인한 수면 시간 조절 기능에 대한 멜라토닌의 역할
(원문 Melatonin’s role in the timing of sleep onset is conserved in nocturnal mice)

호르몬으로서의 멜라토닌: 새로운 생리학적 및 임상적 통찰
(원문 Melatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights)

멜라토닌의 특성에 대한 이론적 연구
(Theoretical Study for the Characteristics of Melatonin)

주기적 리듬 조절에 의한 멜라토닌 생산과 생리적 기능의 중요성
(Rhythmic Control and Physiological Functional Significance of Melatonin Production in Circadian Rhythm)

55~80세 불면증 환자 장기간 멜라토닌 방출 효능
Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes

감태의 효소 추출물과 플로로타닌이 풍부한 분획이 중추신경계에 미치는 억제 효과와 그 기저 메커니즘
Depressive Effects on the Central Nervous System and Underlying Mechanism of the Enzymatic Extract and Its Phlorotannin-Rich Fraction from Ecklonia cava Edible Brown Seaweed

L-테아닌 섭취가 스트레스와 블안 수준에 미치는 영향
(원문: Williams, Jackson L., et al. "The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: A systematic review." Plant Foods for Human Nutrition 75.1 (2020): 12-23.)

불면증을 가진 노인에게 타트체리 영향에 대한 연구
(원문 :Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study)

해양 폴리페놀 플로로타닌 (감태추출물)을 불면증 치료를 위한 천연 수면 보조제로서의 활용: 진정-최면 효과와 작용 메커니즘에 대한 리뷰
원문 : Kim S, Kim D, Um MY, et al. Marine Polyphenol Phlorotannins as a Natural Sleep Aid for Treatment of Insomnia: A Review of Sedative-Hypnotic Effects and Mechanism of Action. Mar Drugs. 2022;20(12):774. Published 2022 Dec 10. doi:10.3390/md20120774

졸피뎀의 체계적 관리 방안 연구
(원문 : A Study on the Systematic Management of Zolpidem The Journal of the Korea Contents Association, 2020년, pp.462 - 471  )

입원 환자에게서 졸피뎀 사용 후 나타나는 수면 연관 행동의 위험 요소
(Risk Factors for Zolpidem Induced Sleep-Related Behavior in Inpatients Korean journal of psychosomatic medicine, v.30 no.2, 2022년, pp.112 - 118 )

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